今日も有給だったので明日が今年初仕事です
年末年始は色んなイベントがあったのであっという間でした
正月休みは毎度のことなんですがやっぱり今回も食べすぎました
そして運動もなかなかできていないので少し弛んだ気がします
そんなわけで今日の運動絡みのルールをひとつ
男性なら誰しも筋トレやジョギングなどを習慣化しようと志したことがあるかと思います
僕も今でこそかなり定期的に筋トレができるようになってきましたが
それまでは挫折と頓挫の繰り返しだったような気がします
失敗したときのケースを考えてみると
大体、「毎日、○○を100回する！」といったルールの作り方をしていました
ようは意志の力に頼って気合でがんばるタイプのルールです
例のごとく意志の力が弱い俺はこの方法ではだめなので
今はトレーニングのルールを作る際には運動の内容だけではなくて
運動を行うシチュエーションをセットで決めるようにしています
これは日々必ずする行動と運動をセットにしてしまうということで
具体的には例えば
- 朝起床→シャワー→筋トレ を一連の流れと決める
- テレビを見てCMになったら腕立て伏せをやる
- ネットのブックマークチェックを３つ見たらスクワットをする
- 電車、バスの移動時には立って軽くつま先立ちをする
- バスを乗る区間を自転車移動に切り替える
といったように
こういう状況になったらこういう運動をするといったように
日常生活で発生する状況と運動を結びつける型を自分なりに作ります
人間なかなか自分の意志でつらいことをやりはじめるのは難しいので
やり始めるためのトリガーを外部要因にまかせると運動も続くようになります
そんなわけで今日のルール
体を動かす型を作る
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