Art 2 Technology

今週のまとめ２週目

今日は突然静岡にいちご狩りに行ってきました
多分今年一年分のいちごを食べたような気がしますｗ

その後は近くの久能山東照宮に登ってみました
徳川家康が埋葬されているというこの神社
一番上の神廟（家康を埋葬した祠）まで登るのに
なんと石段1159段！！正直足がガクガクですｗ

いい運動をさせてもらった後は沼津港に移動し寿司三昧
久しぶりにいい気分転換になる小旅行でした

さて、では以下に今週のまとめを
【凡例：
　good!：順調に守っている
　neutral：まぁ順調だが改善の余地あり
　bad!：あまり守れておらず要改善

　↑：前回より改善
　←：前回からキープ
　↓：前回よりダウン　】

■[rule1]自分ルールをブログに書く　good! 【←】
■[rule2]「面倒くさい」をゆるさない　good! 【←】
■[rule3]本の内容を自分のルールにする　good! 【←】 
■[rule4]沈黙をスタイルとして取り入れる neutral 【↑】
　満足というレベルではないですが意識できるようにはなってきました
■[rule5]蛍光ペンを駆使する　good! 【←】
■[rule6]意志の力にたよらない　good! 【←】
■[rule7]4時に起きる good! 【←】
■[rule8]体を動かす型を作る　good! 【←】
■[rule9]毎日小さなチャレンジをする　bad! 【←】
　やれてません
　まず朝手帳にチャレンジ内容を書き込むようにします
■[rule10]行動記録をちゃんととる　neutral 【←】
■[rule11]添付忘れをなくす　good! 【←】
■[rule12]「面倒くさい」を利用する　neutral 【←】

■[trial1]朝食を豆乳、野菜ジュースにする
　1週間以上続けてみましたが
　実感としては、変にお腹が空きにくくなった気がします
　何より気分的に非常によいのでもう1週間続けて良ければ
　ルールに昇格させようと思います

■総括
　基本的には先週と変化なし
　今週はちょっと色々と悩みがふっきれた部分があるので
　明日からきっちり守っていける気がします

[rule18]会議ではケータイを切る

最近はたと気付いてものすごく反省したことがあるので
今日はそれをルールとして記録します

僕は職種の都合上か同時並行的に多数の案件を担当してます
なので会議も一日に4，5件入るのが結構ザラです

案件ごとに一緒に仕事をする人も異なってくるので
会議中も電話がかかってくることがしばしば

僕の出る会議は概ね5，6人の出席者がいるので
そんなときは他の人に会議の対応をお願いして
会議室を出て簡単な電話応対をしていました

ですが、これって周りから見ればストレスですよね
会議として全員が時間を共有しているわけなので
それをインタラプトされるのは少なくとも気分は良くない

「会議に出る」と決めて出席しているのであれば
全力でそれにcommitするべき！と反省しました

電話を掛けてきている人も急ぎの場合があるので
「終わり次第すぐcall back」しますといった
安心させる類の留守番応答メッセージに変えようと思います

とは言えあんまりそちらを待たせるのも良くないので
会議が無駄に長時間休みなく続けられることがないよう
自分が会議をコントロールするというのも併せて大事ですね

今日のルール

　会議ではケータイを切る

[rule16＆17]締切りを自分で決める＆プロセスを記録する

普段愛読している百式 の昨日の記事で
「24時間で作られたドットコムサイト『Wigititize』」という記事がありました

簡単に言うと
「RSSフィードからウィジェットを作ってくれるシンプルなツール」らしいのですが
特筆すべきはそのツール自体よりも、このツールが24時間で作られた、
という点を明示していることです

Wigititizeのサイトでは実際に24時間で作成したプロセスも見れるようになっています

この記事から２点インスピレーションが湧いたので
今日のルールにしたいと思います。それは

• 何かをやるときには事前に「○時間（or 日 or 分...）でやる！」と締切りを設定する
• 何かをやるときには結果だけでなく、「プロセス」も記録する

ということです

前者はダラダラと作業してしまうことを防げる、ということと
自分が何の作業にどれくらいの時間を必要とするのかが正確に見積れるようになる、
という効果が期待できそうです

後者については、何らかの成功／失敗があったときに
なぜ成功、失敗したかをプロセスから紐解くことができるメリットがあり
その要因を明文化、他者への伝達が容易になると思います

後者のルールはある種[rule10]行動記録をちゃんととると関連が深いですね
※[rule10]は[rule8]のように具体案を掘り下げていく必要がありますので
　　随時アップしていこうと思ってます

というわけで今日はダブルで

　締切りを自分で決める
　プロセスを記録する

[rule8-1]体を動かす型を作る１

今日は以前書いた[rule8]体を動かす型を作るの具体案を一つ

僕は年明けから通勤時に最寄り駅まで自転車を使って移動するようにしています
2.5km程度の距離なのですがそれなりにいい運動になります

ただスーツを着て自転車に乗ることには少し抵抗があって
特にスーツのパンツに負担がかかりそうな点が気になってました

何とかならないかなーと思い対策を考えてみました
せっかくなので[rule8]と組み合わせたルールとします

　スーツを着て自転車に乗るときは常に立ちこぎする

地味なルールですが

• スーツが痛まない
• 体が鍛えられる
• 早く到着する

と実は一石三鳥だったりします
一つの行動で複数の効果があってルールとしては秀逸です

というわけでものすごーく地味ですが今日はこれでー

[rule15]「苦しい」をトリガーにもう一踏ん張りする

何だかんだで1月ももう半分を過ぎました
色々な人の日記を見ていると既に今年の目標を諦めつつある人もちらほら

その一方でネットでは「どうすれば目標を実行できるか！」を
取り上げている人も結構多いです

よく見ているブログの「今年の目標、どう実行するのか」という記事で

何か新しい行動を起こすには「トリガー」を設定することが効果的

というのがありましたが、これは僕も効果が高いと思います

このブログでも何度か書いていますが（[rule14], [rule8]など）
「こういう状況になったら○○をする」といった目標の立て方をすると
その状況になる度にそれがトリガーになってやる気が出やすくなります

また目標自体が意識からなくなってしまった場合でも
トリガーを決めておくとそれが目標を思い出すきっかけにもなるので
ある種リマインダ（備忘録）としての役割を果たします

そんなわけで今日はそのテクニックを使ったルールを一つ考えてみました

　　勉強でも仕事でも何でも「苦しいな」と思ってる自分を発見したら
　　　　それをトリガーにして、後少しだけ頑張るようにする

やらなくちゃいけないと思いつつ辛い・苦しいことは多いです

そんな時にすぐ辞めてしまうと
「俺って駄目だなー」という気持ちになってしまうし
何より諦め癖がついてしまうようになります

ほんの少しでも「もう一踏ん張り」ができると
それがちょっとのことだったとしても「苦しいのに頑張れた」
という気持ちになり少し気分が晴れます
それに「頑張れた」という事実は思いのほか自分の自信になります

少なくとも「自分って駄目だなー」よりも「頑張れた！」と思って
仕事や勉強を終えた方が日々が幸せな気がするので守ってみようと思います

そんなわけで今日のルール

　「苦しい」をトリガーにもう一踏ん張りする

[rule14]自分を集中させる『型』を持つ

今更ながらチームバチスタの栄光を読みました
普段あまり小説を読まない僕ではありますが
展開や会話のテンポがよく一気に読めました

何でも今年映画化されるとのことなので
そちらも少し気になったりしますね

今回は本が面白かったこともあり集中して読めましたが
僕は比較的飽きっぽいので読書に中々集中できないことがあります

こういうときに大事なのが
自分が集中できるようにする『型』を持つことだと思っています

集中するときに常に同じ動作をすることによって
集中できていないときもその動作をとることにより
心を強制的に集中状態に導くという感じです

この方法を徹底しているのがメジャーリーガーのイチロー

今年初めのNHKプロフェッショナル仕事の流儀で
イチローのスペシャルがあったのですがその中でもよく現れていました

イチローはバッターボックスに入る際に常に同じ動作をとります
それだけでなく試合前に何を食べるか、どう移動するか、何の練習をするか
など、まったく同じ行動をとることでスイッチを入れていくそうです

こういった『型』を自分の中で確立することで
自分の集中力をコントロールしているのかも知れません

少なくとも僕はそこまでの『型』は確立していませんが
一つだけ、集中力を高めたいときにとる動作があります

それがヨガの片鼻呼吸法です
簡単に言うと片鼻ずつ深呼吸をしていくのですが
これをやると頭がすっきりして雑念がなくなるのが分かります

僕は一種の自己暗示の類だと思ってる部分も大きいのですが
少なくともよい効果が出せてるのでいい『型』かなとは思っています

やり方はこのサイトや動画を見てもらえれば分かると思うので
興味がある方はやってみてください

今日のルール

　自分を集中させる『型』を持つ

チーム・バチスタの栄光

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[rule13]目標の被害者にならない＆まとめ

年初めだけあって多くの人が目標や抱負を挙げてますね
僕も言いだしっぺ（？）としてきちんと続けようと思います

ただ、どうしてもこういう場所で目標とかを掲げてしまうと
引っ込みがつかなくなったりするというのがあります

まぁそれがある種狙いではあるんですが
本当はその目標が不要になってしまっちゃった場合とかも
なんとなく引っ込みがつかなくなってしまうと困りものです

実際その目標やルールを守る必要や実益がないのに
単に目標を守ることが目的となってしまう、
言わば「目標の被害者」になっては元も子もありません

そんなわけで今日のルールは「目標の被害者にならない」と題して
目標の進捗状況と見直しをたまにやっていこうと思います

では、以下にまとめを

■[rule1]自分ルールをブログに書く　good!
　現時点では毎日エントリーをかけています。順調。
　ルール数：12
　トライアル数：１
■[rule2]「面倒くさい」をゆるさない　good!
　これも順調。かなり家事をテキパキこなしています。
　すごいいい旦那ですｗ
■[rule3]本の内容を自分のルールにする　good!
　rule5と併用することで順調に行っています。
　取り入れた書籍：
　　・脳が冴える15の習慣
　　・いつまでもデブと思うなよ
　　・30代で差をつける人生戦略ノート
　　・外資系コンサルの真実
　　・秘伝すごい会議
　　・プロの学び力
　　・１日5分頭がよくなる習慣
■[rule4]沈黙をスタイルとして取り入れる　bad!
　これ正直あまり意識に持っていけていないです
　上司、他者の人と話すときに意識付けるようにします
　逆にそういうケースで思い出せるようにする仕組みが必要かも
■[rule5]蛍光ペンを駆使する　good!
　完璧。順調。超有効。
■[rule6]意志の力にたよらない　good!
　何かルールを考えるときに常に念頭に置けている。順調。
■[rule7]4時に起きる good! 
　朝起きるのは気持ちいいですね～
　ただこの時期まだ4時だと真っ暗ｗ
■[rule8]体を動かす型を作る　good!
　自転車通勤、柔軟、筋トレ実施中
■[rule9]毎日小さなチャレンジをする　bad!
　これも順調でない
　まず朝手帳にチャレンジ内容を書き込むようにします
■[rule10]行動記録をちゃんととる　neutral
　手帳に自分のスケジュールはつけるようにできています
　ただこのルールのそもそもの目的とぴったり合致でない気がする
　記録をとる内容の精査を検討
■[rule11]添付忘れをなくす　good!
　会社PCにインストール済み
　添付忘れ件数：0件
■[rule12]「面倒くさい」を利用する　neutral
　スタバ勉強にて活用中
　その他の活用方法を検討
　rule7への適用を考えよう

■[trial1]朝食を豆乳、野菜ジュースにする
　今のところトライ３日目
　色々調べたら豆乳200cc、野菜ジュース200ccを
　混ぜて（！？）朝飲むといいとのことで実践中
　思ったより飲みやすくて美味しい。継続観察
　豆乳：紀文 毎日続ける大豆の健康 調整豆乳
　野菜ジュース：カゴメ 野菜ジュース（有塩）

■総括
　おおむね順調だけどとにかく4時起きの徹底OR見直しが必要
　今の所概ね5時、6時起きになっている
　来週も同様の状況だったら有効手段を要検討

[rule12]「面倒くさい」を利用する

rule2の「面倒くさい」をゆるさないと矛盾するようですが
今日のルールは「面倒くさい」を利用する、です

最近この本のことばかり挙げていますが
これも「いつまでもデブと思うなよ」から思いついたルールです

本の中であったダイエット方法の中で
食べたいと思ったものを必要な量だけ取ったら
食べる前に残りは捨ててしまう、というのがあります

例えばポテトチップであれば袋の中から
一番美味しそうな５枚を選び出して、残りは水で濡らしてしまう、
メガマックは八等分して一つを残して、残りは捨てる

食べた後に「もっと食べたい！」となっても
そのためにはまた買いに行かなくちゃいけなくて面倒

面倒だから、もう食べなくていいや

となって食べなくて済む、という趣旨です

この「面倒だから、もう○○しなくていいや」をうまく使うと
様々な誘惑を避けることができるようになります

例えば僕は勉強をなるべくスタバか図書館でやるようにしてますが
これは家だとつい手を出してしまう誘惑を遠ざけるためです

家だと、ついネットをしてしまったり、本を読んでしまったり、ソファで寝てしまったりと
勉強を邪魔する誘惑が簡単に手の届くところにありくじけ易いのですが
外に一旦出てしまうと、それらの誘惑を実現するには家に帰らなくてはならず
面倒くさいから、しょうがない勉強するか、となるわけです

意志がもともと強い人には必要ないことかも知れないですが
僕の場合はこのルールを導入したことによって
劇的に一日の勉強時間が増えるという効果がありました

つい負けてしまう誘惑がある場合には
この「面倒くさいというハードル」を上手く使うと乗り越えられるかも知れません

今日のルール

　「面倒くさい」を利用する

[rule11]添付忘れをなくさせる

今日はこれから飲み会なのでサクッと

僕は結構そそっかしい部分がある
なのでメールを送る際に添付ファイルを忘れることがあります

添付なしメールを送信した直後に忘れたことには気付くので
すぐ再送すれば実害はあまりないのかもしれないけれど
間の抜けたメールを送ることになり気まずいです

添付忘れメールはその人の評価を下げるのに十分なパワーを持っているので
当たり前ですが極力なくした方がいいのですが
人間の注意力をあてにしてもろくなことがないので
こういうことこそコンピュータにまかせればいいと思います

そう思っていたところITmediaの3分LifeHackingで
面白いツールを発見したので導入してみました
Becky! Internet Mail用プラグイン たしかめーる

これはBeckyというメールソフトのプラグインソフトで
簡単に言うと送信しようとするメール内に特定の文字列があったら
送信前に「○○ですけど大丈夫ですか？」と確認をさせてくれるだけのものです

僕はいまこれを使って

• 添付
• 資料
• ご査収

という単語が送信しようとするメールに含まれていた場合で
添付ファイルが添付されていなかった場合に
「添付ファイルがないですが送信していいですか？」と
チェック画面を表示するようにしています

関係ないときにも出る場合があるのですが
添付なしメールを送るよりよっぽどましなので気になりません

こういった愚直にチェックすれば防げるけれども
どうしてもやり忘れてしまう、といった類のものは
原則コンピュータにまかせるのがいいと思ってます

そんなわけで今日のルール

　添付忘れをなくさせる

参考：ITmedia Biz.ID:「添付ファイルをうっかり忘れてメール送信」をなくす
　　（Becky以外にもThunderbirdやOutlookを使った方法もあるので参考までに）

[trial1]朝食を豆乳、野菜ジュースにする

ここのところ平日のルールとして

①朝はスタバでコーヒー飲みながら勉強する
②昼は持参のおにぎりを食べつつ勉強する

というのを取り入れているのですが
何となく最近不安になっていることがあります

簡単にいうとミネラルとかビタミンとか
そういう摂取すべきものが足りないんじゃないかということ

夜きちんと帰れる日は
嫁が野菜たっぷりな料理を作ってくれるので問題ないのだけれど
残業のときや飲み会のときはまともな食事はとれてません

今は比較的早く帰れる日が多いので大丈夫ですが
年度末が近づくにつれて帰れない日が増えると思うので
何らかの対策を打たねばと思っていました

そんなわけで大した根拠もなく朝豆乳と野菜ジュースを飲んでみようかなと思います
それでビタミンとかが足りるのかどうかとかは全然調べてないのですが
ないよりましであろう程度の気持ちでしばらく試してみることにします

これで何らか体調とかに改善が見られたり、日常的に無理なく続けられるようなら
その時にルールにするか決めようと思います
そんなわけで今日はルールではなくトライ項目

　朝食を豆乳、野菜ジュースにする